omlet po treningu

[...] zjeść coś lekkiego, ale zdrowego i pożywnego. Zdrowe śniadanie – po treningu aktor tracił dużo soli poprzez pot, więc kazano mu pić izotoniczny napój. Na śniadanie jadł omlet z białka i szejka proteinowego. Nie było mowy o opuszczeniu posiłku przy takim treningu. lekki lunch i lżejsza kolacja – mówią, że Jake musiał skupić się na rodzaju [...]

[...] pół saszetki)+ szpinak(200 gram) Czwarty posiłek CZWARTY POSIŁEK I wariant 50 gram płatków owsianych (4 łyżki) + 4 jajka (L) + rodzynki 20 gram + masło orzechowe 50 gram (omlet) II wariant 50 gram ryżu brązowego (niecałe pół saszetki) + mielone mięso wieprzowe 150 gram + pomidory z puszki + przyprawy III wariant 50 gram kaszy gryczanej + 150 [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy [...]

[...] 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 W) Kawa latte z odrobiną cukru waniliowego i kakaa 11.00 Śniadanie II omlet (25g słonecznika, 50g płatków owsianych, 15g białka serwetkowego, 2 jajka, 20ml mleka i 5ml oliwy z oliwek) posmarowanego twarogiem 30g dżemem truskawkowym 30g (35 B; [...]

[...] i odzywka białkowa. Tu akurat na wrzucie taki "słabszy dzień" . I sama widzę, że nie zbyt dobrze jest to wszystko rozłożone. Zazwyczaj śniadanie to jajecznica, drugie to omlet, trzeci posiłek to ryż plus mięso i warzywa, czwarty posiłek tak samo a piąty to białko i banan po siłowni po 23, CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. 08:30 posiłek nr 2 : - odżywka białkowa 20gr (ok. 2/3 miarki) + 2-3 wafle ryżowe lub jogurt naturalny i wafle ( nie wiem [...]

[...] temu lepiej działa leptyna (hormon tłuszczowy), lepiej palimy tłuszcz, budujemy mięśnie, działa ratio testosteron:estrogeny): 5 jajek + 1⁄2-1 miarka odżywki białkowej = omlet ( masz tu 50-60g białka ) Do tego - całe awokado LUB 1-2 łyżeczki masła orzechowego na górę. Omlet smażony powoli najlepiej na oleju koko nierafinowanym. Przepis: [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]

[...] jadłospis dzisiejszy (nie będę już wypisywał makro przy każdym posiłku, grunt że się zgadza i że śniadanie ma najwięcej kcal) - dzień nietreningowy 8.00 - Śniadanie: omlet z jajek owsianka na mleku ze śladową ilością miodu, wiórków kokosowych i rodzynkami tran marchewka 11.00 - Przekąska orzechy włoskie 12.30 - Lunch Schab gotowany [...]

[...] + łyżka oleju kokosowego przed treningiem -wołowina 150 gram gotowana ,kapusta kiszona trening ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 gram ,dwa białka jaj kolacja - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g [...]

[...] Białko 15-20 Węglowodany 40-50 Tłuszcz : 30-45 ( zazwyczaj nawet 40 %, ale będę starała się troche zmniejszyć ich udział w diecie ) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej omlet, jajecznica, jogurt z wiórkami kokosowymi, orzechami, siemieniem lnianym, do tego zawsze banan Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa, kasza/ryż/ziemniaki, dużo warzyw [...]

Witam Wszystkich, luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]

[...] przez pogorszenie tego efektu wizualnego o którym wspomniałam. W dni nietreningowe śniadanie lub kolacje zamieniam na jakiś inny 'deser' np. nasiona chia z orzechami, czy omlet. Braki białka jeśli są uzupełniam izolatem. Pomimo małej masy mam wrażenie, że cała skóra na mnie wisi- nie jest jędrna ani napięta. I tu pojawia się moja prośba o [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

[...] Po treningu spokojnie mogą być ziemniaki tylko 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków 5. 4jajka+70g płatki owsiane/żytnie + 15g oliwy/lniany (czesto jest to omlet) Lub 70g ryżu/kaszy/makaronu+130g piersi z kurczaka(innego chudego miesa/ryby/wołowina)+15g oliwy z oliwek/oleju lnianego Do każdego posiłku jem 150-200g warzyw . Na [...]

[...] mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :) 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego z odrobina ketchupu Po 3 [...]

[...] :nogi , tyłek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ... Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

[...] ale chciałabym poznać waszą opinię. No i czy siłowy robić 2 czy 3 razy w tygodniu? Wrzucam też przykładowy jadłospis. Ćwiczę zawsze rano i moim pierwszym posiłkiem jest omlet z owsianki i 2 jajek+owoc. Mogę dodawać do niego trochę jogurtu naturalnego czy lepiej wykluczyc nabiał?I czy mogę przed treningiem jeść orzechy? Dalej:po treningu [...]